Melatoninas – tai hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka. Jis reguliuoja miego ir budėjimo ciklą bei signalizuoja organizmui apie nakties pradžią.

Kokia melatonino dozė rekomenduojama?

Rekomenduojama 0,5–2 mg dozė likus 30–60 min. iki miego. Pradėkite nuo mažiausios dozės.

Ar melatoninas sukelia priklausomybę?

Ne. Melatoninas – tai natūralus hormonas, kurio papildai nekelia fiziologinės priklausomybės.

Kada vartoti melatoniną?

Geriausias laikas – likus 30–60 min. iki miego. Keliautojams padeda prisitaikyti prie laiko zonų skirtumo.

Melatoninas Lietuvoje – kokybiškas miegas

Kas yra melatoninas?

Melatoninas – tai hormonas, kurį natūraliai gamina žmogaus kankorėžinė liauka. Jis reguliuoja paros ritmą (biologinį laikrodį) ir signalizuoja organizmui, kad atėjo laikas miegoti.

Sutemus melatonino lygis kraujyje pradeda kilti, o ryto šviesai prasidėjus – krenta. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, ryškios ekranų šviesos ir stresas gali sutrikdyti šį natūralų mechanizmą.

Melatonino papildai padeda prisiderinti prie normalaus miego laiko, ypač tiems, kurie dirba pamainomis arba dažnai keliauja skirtingomis laiko juostomis.

😴

Greičiau užmigti

Melatoninas sutrumpina laiką, reikalingą užmigti – ypač naudingas tiems, kurie ilgai negalavoja naktimis.

🔄

Miego ritmo korekcija

Idealus keliaujant per laiko juostas (jet lag) – padeda kūnui greičiau adaptuotis prie naujos rutinos.

🌙

Natūralus hormonas

Melatoninas – tai medžiaga, kurią jūsų kūnas pats gamina. Papildas tik papildo natūralų lygį.

🧠

Vakaro rutina

Vakaro ritualas su melatoninu padeda kūnui gauti signalą, kad atėjo laikas miegoti.

Kaip vartoti melatoniną?

Teisingas vartojimas užtikrina geriausią poveikį ir sumažina šalutinių poveikių riziką.

Dozė

0,5–2 mg prieš miegą. Pradėkite nuo mažiausios dozės ir keiskite pagal poreikį.

Laikas

Vartokite likus 30–60 min. iki miego. Reguliarumas – svarbus ritmo palaikymui.

Trukmė

Rekomenduojama vartoti ne ilgiau nei 3 mėnesius iš eilės. Pauzė – 1–2 savaitės.

Patarimai

Prieš miegą pritemdykite šviesą ir išjunkite ekranus – sustiprins melatonino poveikį.

* Maisto papildas. Neskirtas ligoms gydyti, diagnozuoti ar joms išvengti. Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.

Straipsniai apie melatoniną ir miegą

Moksliškai pagrįsta informacija apie miegą ir melatoniną

72 straipsnių paskelbta

🌙

Melatoninas –kokybiško miegopagrindas

Kas yra melatoninas?

Greičiau užmigti

Miego ritmo korekcija

Natūralus hormonas

Vakaro rutina

Kaip vartoti melatoniną?

Dozė

Laikas

Trukmė

Patarimai

Melatoninas (Melatonin extra)2 mg – 180 tablečių

Dažnai užduodami klausimai

Straipsniai apie melatoniną ir miegą

Kas yra melatoninas?

Melatonino dozavimas

Melatoninas ir miegas

Melatoninas ir jet lag

Melatoninas ir stresas

Melatoninas ir alkoholis

Natūralus melatoninas

Melatoninas ir senėjimas

Melatoninas vaikams

Šalutinis poveikis

Kas yra nemiga ir kodėl ji atsiranda?

Lėtinė nemiga – kada kreiptis į gydytoją?

Nemiga ir nerimas – kaip ištrūkti iš užburto rato?

Nemiga po 50 metų – kodėl miegas blogėja su amžiumi?

Kava ir miegas – kiek kavos yra per daug?

Alkoholis ir miegas – kodėl vynas padeda užmigti, bet griauna?

Idealus miego grafikas – kaip nustatyti ir laikytis?

Idealus miegamasis – kaip įrengti miegamąjį geresniam miegui?

Telefonas prieš miegą – kodėl tai griauna miegą?

Fizinis aktyvumas ir miegas – kaip sportas pagerina miegą?

Kaip greičiau užmigti – 10 patikrintų metodų

Magnis ir miegas – kaip šis mineralas pagerina miego kokybę?

L-teaninas miegui – natūralus nerimo malšintojas

Valerionas ir miegas – ar tikrai veikia šis tradicinis augalas?

Miego trūkumas ir sveikata – kokią kainą mokame?

Miegas ir imunitetas – kodėl miegojimas gina nuo ligų?

Miegas ir svoris – kodėl nemiegantys priauga svorio?

Miegas ir atmintis – kodėl miegant įsimenama geriau?

Cirkadinis ritmas – kaip veikia mūsų vidinis laikrodis?

Miego fazės: REM ir NREM – kas vyksta miegant?

Miego apnėja – pavojingas sutrikimas, apie kurį nežinote

Dienos miegas – ar jis naudingas ar kenkia nakčiai?

Miegas ir produktyvumas – miegojimas yra investicija

Šviesa ir miegas – kaip šviesa kontroliuoja biologinį laikrodį?

Geriausi miego papildai 2026 – mokslo pagrįstas sąrašas

Triukšmas ir miegas – kaip garso tarša griauna miegą?

Miegas ir koncentracija – kodėl po blogos nakties sunku susikaupti?

Melatoninas ar magnis – kurį papildą rinktis miegui?

Melatoninas ar valerionas – kuo jie skiriasi?

Miegas ir hormonai – kaip miegas reguliuoja hormonus?

Beauty sleep – kodėl miegas yra geriausias odos priežiūros produktas?

Meditacija prieš miegą – kaip ji padeda užmigti?

Miegas ir sportiniai rezultatai – miegas yra svarbiausia treniruotė

Nemiga paaugliams – kodėl jaunimas nemiega ir ką daryti?

Baltas triukšmas miegui – ar jis tikrai padeda?

Miego sutrikimai – pilnas vadovas apie dažniausias problemas

Pamaininis darbas ir miegas – kaip miegoti dirbant naktimis?

Magnio glicinatas – kodėl tai geriausia magnio forma miegui?

Ashwagandha ir miegas – kaip šis adaptogenas padeda nusiraminti?

Ankstyvas pabudimas – kodėl pabundi 4–5 ryto ir nebemiegi?

Miegas ir ilgaamžiškumas – ar miegojimas prailgina gyvenimą?

Miego temperatūra – kokia kambario temperatūra geriausia miegui?

5-HTP ir miegas – kaip jis padeda užmigti?

GABA ir miegas – pagrindinis raminamasis neurotransmiteris

Omega-3 riebalų rūgštys ir miegas – ar žuvų taukai gerina miegą?

Vitaminas D ir miegas – kaip saulės vitaminas veikia miegą?

Kaip geriau miegoti keliaujant – lėktuve ir viešbutyje

Miego pozicija – kokia padėtis geriausia miegui ir sveikatai?

Kaip pasirinkti pagalvę miegui – ortopedinis vadovas

Kaip pasirinkti čiužinį miegui – išsamus vadovas

Miegas ir emocinė sveikata – ryšys tarp miego ir psichinės gerovės

Nemiga ir širdies sveikata – kaip miego trūkumas veikia širdį?

Nemiga ir cukrinio diabeto ryšys – kaip miegas reguliuoja cukrų?

Miegas vyresnio amžiaus žmonėms – kodėl miegas keičiasi?

Kortizolis ir miegas – kaip streso hormonas griauna miegą?

Triptofanas ir miegas – kaip ši aminorūgštis padeda miegoti?

Melatoninas –
kokybiško miego
pagrindas

Melatoninas (Melatonin extra)
2 mg – 180 tablečių